أفضل 5 مشروبات صحية في فصل الصيف

بما أننا في فصل الصيف ودرجات الحرارة تستمر بالإرتفاع، لابد أن نشرب الكثير من السوائل لنحمي أجسامنا من الجفاف ونبقيها رطبة وحيوية. احضرنا لك اليوم 5 مشروبات صحية تحتوي على مكونات مليئة بالطاقة، بالإضافة إلا أنها سهلة ويمكنك تحضيرها في المنزل.

Lean, Mean, Green Machineالعصير الأخضر

إذا كنت تبحث عن مشروب يعطيك الانتعاش المثالي بعد تمرين رياضة قاسي، فالمشروب الأخضر هو الأمثل لك. فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين، لإحتواءه على الموز والكيوي الذي بطبعهما يعطياك الكربوهيدرات والبوتاسيوم وفيتامين سي، بالإضافة إلى ماء جوز الهند الذي يعمل على إعادة ترطيب جسمك.

التغذية (لكل وجبة): 304 سعرة حرارية ، 22 جرام بروتين ، 47 جرام كربوهيدرات (7 جرام ألياف) ، 5 جرام دهون.

Orange Dream عصير البرتقال

 

يتميز مشروب البرتقال بكونه صحي للغاية ومنخفض السعرات الحرارية، وتحضيره لا يتطلب الكثير من العناء. كل ما تحتاجه هو برتقالة واحدة، ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم، وملعقتين كبيرتين من عصير البرتقال المركز، و1/4  ملعقة من الفانيلا مع بضع مكعبات ثلج. ثم قم بوضع كل المكونات في الخلاط وتكون قد حصلت على مشروب البرتقال المنعش!

التغذية (لكل وجبة): 160 سعرة حرارية ، 3 جرام بروتين، 36 جرام كربوهيدرات، 3 جرام ألياف، 28 جرام سكر، 1 جرام دهون، 0.5 جرام دهون مشبعة، 60 ميلجرام صوديوم.

Pineapple Passion عصير الأناناس

إذا كنت من محبي فاكهة الأناناس، فهذه الوصفة هي لك. قم بتحضير كوب واحد من زبادي الفانيلا قليل الدسم، وكوب من قطع الأناناس، و6 قطع مكعبات الثلج، ثم ضعهم في الخلاط لتحصل على مشروب الأناناس الذي سيغنيك عن رغبتك في شراء وتناول أشهى المثلجات.

التغذية (لكل وجبة): 283 سعرة حرارية، 3.5 جرام دهون، 2 جرام دهون مشبعة، 167 مليجرام صوديوم ، 53.5 جرام كربوهيدرات، 48 جرام سكر، 2 جرام ألياف، 13 جرام بروتين.

Papaya Perfection  عصير الببايا

 

تحضير مشروب جوز الهند مع وجبة الفطور سيأخذك إلى عالم آخر، وكأنك تتناول فطورك في جزيرة استوائية بعيدة. ما عليك إلا تحضير هذه الوصفة المثالية، قم بتقطيع فاكهة الببايا واخلطها مع لبن خالي من الدسم في الخلاط لتملأ كوب واحد، ثم احضر 1/2 كوب من قطع الأناناس الطازج، وملعقة صغيرة من خلاصة جوز الهند، وملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة، و1/2 كوب من الثلج المكسر، ثم قم بخلط جميع المكونات معاً لتحصل على أشهى وألذ مشروب صباحي.

التغذية (لكل وجبة): 299 سعرة حرارية، 1.5 جرام دهون، 0.1 جرام دهون مشبعة ، 149 ميلجرام صوديوم، 64 جرام كربوهيدرات، 44 جرام سكر، 7 جرام ألياف، 13 جرام بروتين.

Watermelon Wonder عصير البطيخ

هل أنت من عشاق فاكهة البطيخ؟ يمكنك بهذه الوصفة الحصول على مشروب صحي من فاكهتك المفضلة. قم بتحضير قطع بطيخ خالية من البذور، و 1/4 كوب حليب خالي من الدسم، وكوبين من قطع الثلج. ثم اخلط المكونات معاً بالخلاط لتحصل على مشروب يمنحك الانتعاش للتغلب على حرارة الصيف.

التغذية (لكل وجبة): 56 سعرة حرارية ، 0.3 جرام دهون، 0 جرام دهون مشبعة، 19.5 ميلجرام صوديوم، 13 جرام كربوهيدرات، 11 جرام سكر، 0.5 جرام ألياف، 2 جرام بروتين.

GIVE IT A SHARE
WRITTEN BY :

Omaya Michelle

  • Eclectic soul
  • Staying Mindful
  • Ardently Artistic