لقد بدأ شهر رمضان أخيرًا، و بدأ الناس يتجهون إلى روحانيتهم. خلال شهر رمضان، يصوم المسلمون ويصلون ليقتربوا من الله ويجتمعوا مع الأصدقاء والعائلة للاحتفال والتقارب. شهر رمضان ليس فقط شهر لإيجاد السلام والإيمان بالله، ولكن أيضًا لإيجاد السلام مع نفسك. اليقظة تعني الحفاظ على الوعي لحظة بلحظة لأفكارنا ومشاعرنا، ومن الرائع أن نمارسها خلال الشهر الكريم.

اليقظة أثناء الصلاة

،الممارسة الذهنية الهامة التي يجب مراعاتها خلال شهر رمضان هي المشاركة. في اليقظة الذهنية، تعني المشاركة أن تكون في تناغم مع النشاط، وفقط النشاط الذي تشارك فيه.

في أثناء الصلاة، من المهم التركيز فقط على صلاتك وإيمانك بالله. يقول البعض، إذا بدأ عقلك يتجول من الصلاة، فإن صلاتك لا تحتسب. من المهم للغاية أن تبقى متيقظًا أثناء الصلاة والتركيز على الصلاة نفسها وعبادة الله

اليقظة أثناء الصيام

يعتقد الكثيرون أن الطريقة الوحيدة لكسر الصيام هي من خلال تناول الطعام أو الشراب، ولكن في الواقع، هناك طرق أخرى يمكنك من خلالها أن تفطر عن غير قصد – أحدها هو عدم التحكم في النفس من حيث السلوك العاطفي.

يعتبر الصيام تمرينًا سلميًا يشارك فيه المسلمون خلال الشهر المقدس، وإذا تم كسر هذا السلام بسبب الغضب، أو الخلاف اللفظي مع شخص آخر، فقد يؤدي هذا إلى كسر الصيام. لذلك، من المهم أن تكون متيقظًا أثناء الصيام.

تمرين مفيدة للمشاركة عند الشعور بهذه الغضب والضيقة هو أسلوب اليقظة يسمى “العقل الحكيم”. ما عليك سوى رسم مخطط وإدراج ردودك العاطفية وردودك المنطقية والخروج بعبارة “العقل الحكيم” – مزيج واضح وموجز من مشاعرك ورد فعل مسؤول.

اليقظة أثناء التجمع

كما ذكرنا من قبل، رمضان هو وقت تتجمع فيه العائلة والأصدقاء ويحتفلون بالشهر المقدس. يمكن أن يصبح هذا مرهقًا في وقت ما – خاصة لأولئك الأشخاص اللمنطوية هناك! نحن نفهم، وبدلاً من أن نشجعكم على المشاركة، لدينا تمرين آخر لك.

يمكن أن تستمر تمارين اليقظة الذهنية مهما كانت المدة التي تحتاجها، سواء كانت دقيقة واحدة أو ساعة واحدة – لذا، خذ بعض الوقت لنفسك. يمكنك ببساطة الذهاب إلى غرفة مختلفة والاستراحة فقط، أو يمكنك ممارسة تمرين الذهن المحدد للشعور بالسلام. على سبيل المثال – راقب! اختر شيئًا عشوائيًا في الغرفتك وانظر إليه حقًا ولاحظ جميع تفاصيله دون إصدار أي أحكام.

يبدو هذا التمرين بسيطًاً، ولكنه بالفعل يغير تركيزك ويمكن أن يساعد حقًا في تخفيف أعصابك قبل عودتك إلى غرفة صاخبة أو مزدحمة.