Rund's Halloween Makeup TutorialOct.27.2020
الحمية الغذائية الجيدة عُنصر أساسي للصحة الجيدة. يساعدنا الأكل الصحي في الحفاظ على وزن مُعتدل ويقلل من مخاطر الإصابة بالسكري النوع ٢ وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ويقلل أيضاً خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان. النظام الغذائي الصحي غالباً ما يتضمن الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة وكمية معتدلة من الدهون غير المشبعة واللحوم ومنتجات الألبان، وذلك الحفاظ على وزن ثابت. ووجود مجموعة متنوعة جيدة من هذه الأطعمة كل يوم يترك مساحة أقل للأطعمة الغنية بالدهون والسكر، السببان الرئيسين لزيادة الوزن. بالنسبة لمقال لعام الجديد لليوم، قمنا في ذا موديرن إيست بتجميع قائمة من القرارات التي تتعلق بالطعام الصحي. هل تفكر في تنظيف نظامك الغذائي؟ تابع القراءة!
يعد تخفيف المشروبات المحلاة فكرة سليمة بالنظر إلى أن المشروبات السكرية مرتبطة بزيادة مخاطر السمنة والكبد الدهني وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين والتجاويف في كل من الأطفال والبالغين. والتقليل التدريجي لتناول المشروبات قد يساعدك على التخلص من عادة المشروبات السكرية إلى الأبد.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يطبخون المزيد من الوجبات في المنزل يتمتعون بجودة نظام غذائي أفضل ونسبة دهون أقل في الجسم مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون وجبات سريعة! ابدئي بإعداد وجبة واحدة في اليوم، ثم قومي بزيادة التكرار حتى تحصلي على عادة إعداد غالبية وجباتك في المنزل.
واحدة من أسهل الطرق وأكثرها استدامة لتحسين الصحة العامة هي تناول المزيد من الأطعمة الكاملة. تحتوي الأطعمة الكاملة، بما في ذلك الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والأسماك، لأنها تحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل على المستوى المثالي. ويمكن إضافة المزيد من الأطعمة الكاملة إلى نظامك الغذائي ببطء وثبات. على سبيل المثال، إذا لم تكن معتادًا على تناول الخضروات، فابدئي بإضافة كمية صغيرة من الخضروات المفضلة لديك إلى نظامك الغذائي كل يوم.
إضافة المزيد من الخضار والفواكه المطبوخة والنيئة إلى نظامك الغذائي يمكن أن عاملاً يكون مهماً لتحسين صحتك في العام الجديد. أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالمنتجات يساعد في الحماية من الأمراض المختلفة مثل مرض السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والسمنة وكذلك الوفيات بشكل عام.
